logo

Ова личност на друштвеним мрежама популарише вежбу на траци за трчање коју је измислила. Али да ли је здраво?

Лаурен Гиралдо у својој кућној теретани 4. децембра. (Љубавошћу Лаурен Гиралдо)

Од странеАллисон Цхиуи Лизи Рабен 7. децембра 2020. у 8:00 ЕСТ Од странеАллисон Цхиуи Лизи Рабен 7. децембра 2020. у 8:00 ЕСТ

За неке људе почетак вежбања може бити застрашујуће искуство. Тако се осећала личност на друштвеним мрежама и креатор садржаја Лорен Гиралдо када је одлучила да се више усредсреди на своје здравље 2017. Популарни онлајн тренинзи изгледали су застрашујуће, а покушај да се креће кроз већину делова теретане био је неодољив за Гиралда, који сада има 22 године. Али пронашла је себе привучени тракама за трчање.

Савети за почетак терапије и извлачење максимума из терапијеАрровРигхт

Хиралдо је брзо научио да јој трчање на машини не одговара. Тако је почела да експериментише са његовим подешавањима, на крају се сместила на нагиб од 12 процената - што је еквивалент стрмом брду - и ходала брзином од три миље на сат 30 минута.

Ту сам некако пронашао свој утор, рекао је Гиралдо. Почела је да промовише тренинг који назива 12, 3, 30 ин видео снимци дељени на ИоуТубе , где има више од милион претплатника, а на њој друге странице друштвених медија .

Како извући максимум из тренинга на траци за трчање

У а вирусни ТикТок видео Прошлог месеца који се допао више од 2,5 милиона људи, Гиралдо је заслужна за рутину, коју је рекла да ради око пет пута недељно, што јој је помогла да постане активна и да одржи своје физичко и ментално здравље побољшано.

Рекламна прича се наставља испод огласа

Чини се да вежба има одјек код многих гледалаца, који су објавили на друштвеним мрежама о додавању вежбања у своје рутине. Неки пре и после видео записа на ИоуТубе-у са насловима попут Једнонедељног тренинга на траци за трчање Лорен Гиралдо *изненађујући резултати* прикупили су хиљаде прегледа, а Гиралдо је рекла да често прима поруке од људи који кажу да им је вежбање помогло да постану самопоузданији.

како преокренути проређивање косе

Али када су упитани о 12, 3, 30, стручњаци су заузели опрезнији приступ, рекавши да је важно да вежбачи слушају своја тела, штите се од потенцијалних повреда и буду реални у погледу резултата.

За просечну особу која почиње, нагиб од 12 процената је заиста висок и 30 минута може бити заиста дуго, рекао је Мицхеле Стантен , коаутор Решење за ходање и фитнес инструктор сертификован од стране Америчког савета за вежбање (АЦЕ). То би могао бити ефикасан део целокупног програма вежбања, али уз упозорење да морате да га надоградите.

Рекламна прича се наставља испод огласа

Арнолд Равик, подијатар који се специјализовао за спортску медицину и помоћник клиничког професора хирургије на Медицинском факултету Универзитета Џорџ Вашингтон, предложио је да се почне са нижим нагибом и да хода краће време.

@лауренгиралдо

Гиралдо, која је себе описала као веома нездраво место када је почела са рутином, рекла је да је у почетку све време осећала дах и да је морала да прави честе паузе. Вежба не би требало да буде веома тешко према себи ако не можете да пређете кроз 30 минута без заустављања, рекла је.

сервис за чишћење пећи у мојој близини

Али у року од неколико месеци доследног обављања рутине, додао је Гиралдо, почела је да примећује позитивне промене. Јавно је говорила о губитку килограма као резултату 12, 3, 30, иако је нагласила да јој то није био главни циљ. Првенствено сам тражила да будем у форми и да се осећам здравије, рекла је.

Рекламна прича се наставља испод огласа

Лаурен Гиралдо

12, 3, 30 је вероватно тако добро функционисао за Гиралда јер је то аеробна вежба која спада у идеалан опсег потрошње енергије за већину здравих младих одраслих, рекао је Давид Бассетт, стручњак за физиологију вежбања. С обзиром на његов интензитет, тренинг можда није прикладан за старије људе или оне који имају вишак килограма или имају хронична обољења, напоменуо је Бассетт.

Басет је проценио да би особа која је била тешка 150 фунти сагорела 283 калорије за 12, 3, 30 тренинга. Поређења ради, ходање том брзином 30 минута без нагиба би сагорело 113 калорија, рекао је.

Стављање нагиба је заиста оно због чега калорије коштају много, рекао је Басет, шеф одељења за кинезиологију, рекреацију и спортске студије на Универзитету Тенеси у Ноксвилу. Није тако енергично као што би већина тркача радила, али је још увек у зони енергије, тако да је то дефинитивно предност.

Желите да будете здравији? Подигните темпо своје шетње.

Временом би људи требали очекивати да ће побољшати функцију срца и плућа, рекао је Стантен. Приметили бисте ствари као да се не пењете уз степенице; имате више издржљивости за друге активности које радите.

Рекламна прича се наставља испод огласа

Иако је губитак тежине такође могућ, Басет је нагласио да је за то потребно време. Можда такође добијате мишиће у исто време када сагоревате масти, и зато не очекујте велике промене када гледате на вагу, рекао је Бассетт. Али, додао је, људи могу видети да им се струк подрезује или да им се ноге затегну. Покушајте да се не држите за шине за руке што може смањити потрошњу енергије, ангажовање језгра и сагоревање калорија.

Многе предности ходања 30 минута дневно

Стручњаци су такође позвали људе да размотре модификацију тренинга како би одговарали њиховим способностима и укључили различите вежбе у своје рутине, као што су интервални или тренинг снаге. Ваше тело ће доживети ниво платоа у променама које видите да се дешавају, не само са овом врстом вежбања, већ и са било којом активношћу која је иста ствар током дужег временског периода, Евунике Акпан , АЦЕ сертификовани лични тренер, рекао је. Морате га мењати јер је тело тако прилагодљиво.

Често извођење истих вежби високог интензитета такође може постати досадно или резултирати повредама од прекомерне употребе као што су упала Ахилове тетиве, плантарни фасциитис, бол у колену или удлаге на потколеници, кажу стручњаци.

Рекламна прича се наставља испод огласа

Упорно користите исте зглобове и мишиће и тетиве, а то заиста није предмет вежбања, рекао је Равик. Зато желите да укрштате воз, зато желите да користите интервални тренинг, да се не напрежете исто јер се тако повредите.

Напоменуо је да неће радити ниједан одређени тренинг дуже од три или четири дана у недељи. То је слатко место за вежбање.

смешно или умри протестно гласање

Хиралдо је рекла да се није сусрела са физичким проблемима често вежбајући, и разликује оно што гледа или слуша како би спречила досаду. Али додала је и друге вежбе својој рутини, укључујући тренинг снаге као што су тегови и чучњеви, и више се не плаши у својој теретани. Улазак на траку за трчање био је заиста одличан улаз за мене, рекла је.

Кардио није довољан. За здраво срце додајте тренинг отпора.

Лаурен Гиралдо

Да бисте смањили ризик од повреда током тренинга на траци за трчање на нагибу, требало би да носите одговарајућу обућу, пијете воду и истежите се пре и после тренинга, кажу стручњаци. Обавезно истегните мишиће ногу који ће вероватно осетити највише напрезања, као што су листови, Ахилове тетиве, тетиве, глутеуси, четворке и кукови.

Рекламна прича се наставља испод огласа

Добро држање током ходања такође може помоћи у смањењу ризика од повреда и повећању користи од вежбања, приметило је неколико стручњака. Желите да заврнете рамена, да се усправите, да се не савијате у струку, рекао је Стантен. Када је ваше тело тако распоређено, број један, можете боље да дишете када су вам груди отворене и користите све своје мишиће да бисте се држали.

Спољне степенице или трибине на стадиону нуде одличан свеобухватан тренинг из ере Цовид-а

Ако немате траку за трчање, можете постићи сличан кардиоваскуларни ефекат кроз интервални тренинг. Геоффреи Бурнс, истраживач биомеханике и спортске науке на Универзитету у Мичигену, предложио је наизменично трчање један минут и ходање неколико минута.

За оне који желе да избегну трчање, стручњаци предлажу ходање на отвореним нагибима као што су брда или степенице, или ходање са ручним теговима или пондерисаним ранцем. Оно на шта се своди је само отежавање ходања себи, рекао је Бернс.

зашто је говедина тако скупа
Рекламна прича се наставља испод огласа

Шта год да је тренинг, доследност је кључна, рекао је Стантен. Људи треба да пронађу вежбе у којима уживају и које су у стању да раде редовно.

Гиралдо се сложио. Научила сам да се мање ради о томе који тачан тренинг радиш, већ више о томе да станеш на врата и примениш нешто у своју рутину, рекла је.

За Хиралда, 12, 3, 30 је такође постало прилика за мене време, рекла је она. Могу скочити на траку за трчање, гледати своје видео записе, обавити једну ствар. Урађена је само једна једноставна ствар и осећам се остварено и самопоуздано.

кокосово млеко против бадемовог млека

Више из Веллнесс-а

Никада нисте престари да повратите изгубљене мишиће. И то можете учинити код куће.

Губите мотивацију за вежбање? Ево како да га вратите.

Британски избацивач тестирао је кућне тренинге америчких фитнес гуруа. Ево његовог избора.

Зона откуцаја срца која сагорева масти је мит: како вежбање и губитак тежине заиста функционишу

Ваљци од жада: чудесни лек за борбу против бора или бесмислена (а ипак лепа) лаж?

Студија: Да бисте довољно вежбали, покушајте да се бавите три различите активности недељно

КоментарКоментари ГифтОутлине Гифт Артицле Учитавање...